[...] 30s. Zaś w piątym tygodniu chciałbym z piłką 8kg każdą serię wykonywać po 40s. Trening zwykły: W tym treningu, który odbywałby się 2 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch, przedramiona, łydki, kark + dołożyłbym jakieś pompki na pięściach dla ich wzmocnienia. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek : Trening na sekcji. Wtorek : Trening na [...]
[...] naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów kosztem [...]
[...] dałem dupy i nie zwróciłem uwagi na to, że wypłukałem sporo magnezu/potasu/wapnia , zaczęło się od drętwienia kącika ust, olałem to. Na treningu przy wspięciach i ćw. na brzuch łapały tak mocne skurcze, że musiałem zmniejszyć ciężar. 1. Zarzut: zacząłem łapać trochę szerzej, wydaje mi się, że zbytnio technika kuleje by dokładać dalej. 2. MC: [...]
[...] jest powolna obcinka kalorii na redukcje i pozniej stopniowe ich dokladanie na mase. Tym sposobem zabezpieczamy sie przed efektem jojo. Nie da się fatu zgubić z samego brzucha i to że np. będziesz katował sam brzuch nie sprawi że bardziej z niego będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała. a z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa [...]
[...] 15 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po siłowym 5g TCM Powder [...]
[...] ogólnie jestem nie jadkiem i taka mała ilość jedzenia mi nie przeszkadza. chce zrobić lekką redukcje ewentualnie póżniej rzeźbienie już bez utraty kg i później czysta masa. nie mam sylwetki jakoś bardzo odtłuszczonej po prostu brzuch chciałbym wyrzeźbić troche gdyż go zaniedbałem a wiem im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać
Mam problem. Przez rok się zapuściłem i to sporo,więc od 2 miesięcy robię redukcje(ogólnie chodzi o schudnięcie z brzucha),mam ujemny bilans kaloryczny,jem 4,5 posiłków dziennie,dobre proporcję diety,ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tyg,aeroby 4 razy w tygodniu,schudłem z 94 do 82,ale brzuch mi został i to dużo. Kiedyś(zanim przytyłem) ważyłem z 87,88 [...]
[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]
[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]
[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]
nie może jeść po 17 bo wszystko w brzuch pójdzie Z Tym się nie zgodzę. Może jeść o której godzinie chce, ale warunkiem jest, że min. 2 godziny przed snem, bo wtedy w brzuch pójdzie. po raz kolejny prosze cię o nie udzielanie rad w tym dziale zaczerpnietych z forum filipinki
Dzisiejszy dzień zaczęłam od pomiarów. Stresowałam się strasznie, przede wszystkim dlatego, że mój brzuch lubi się wydymać (tak jak tydzień temu) i wtedy pomiary są mało wiarygodne. Ale nie jest źle, oprócz tego, że chciałbym mieć jakieś spadki w nogach... I zapomniałam się zważyć :) http://oi57.tinypic.com/2d9rhh.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień 1 3 [...]
[...] znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie wspominam :-)) Na koniec zaliczyłem 12 minut intensywnego [...]
[...] ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię większość, 8/11 ćwiczeń z powyższych. Katuję klatę (+brzuch trochę) Trening część 2 po pierwszej części treningu działam 25 minut skakanki, przy w miarę szybkim skakaniu (wychodzi jakieś 1400- 1500 podskoków). Wiem, może i [...]
[...] wyrobić delikatną rzeźbę. Nie chodzi mi o jakiś super kaloryfer i bary na długość gitary. Chciałbym wyrobić trochę mięśni w bicepsach, tricepsach, klatę, barki, nogi i brzuch. Mam 16 lat 185cm wzrostu i ważę 63kg. Wiem, że dosyć mało. Jestem baardzo szczupły (nie tak szczupły, że wystają kości, tylko po prostu mam dosyć chude łydki i ręce). [...]
nie może jeść po 17 bo wszystko w brzuch pójdzie Z Tym się nie zgodzę. Może jeść o której godzinie chce, ale warunkiem jest, że min. 2 godziny przed snem, bo wtedy w brzuch pójdzie.
[...] kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. TRENING DNT. Ale wymyśliłem, że zrobię sobie dodatkowo w domu coś takiego przez najbliższy miesiąc. Planki nie zaszkodzą, a brzuch mam słaby :) http://media-cache-cd0.pinimg.com/736x/a7/36/15/a736159fb64b2edb7aa135375b43eae0.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii.
[...] dwie dawki do innych strzykawek i do lodowki zeby bylo te 2500 tak jak napisales czy jak to zrobic ? i bic podskornie czy w miesnia ?bo rozne zdania czytalem i jak bic w brzuch podskornie to w jakich miejscach? i jaka igla do tego ? po pierwsze zakładasz swój temat z ankietą,po drugie widzisz daty??w jakim celu wygrzebałes temat sprzed 7 [...]
[...] ovrigil 5000 dwie ampulki,jedna z proszkiem druga z plynem. mam to wymieszac w jednej strzykawce i pozniej na dwie dawki do innych strzykawek i do lodowki zeby bylo te 2500 tak jak napisales czy jak to zrobic ? i bic podskornie czy w miesnia ?bo rozne zdania czytalem i jak bic w brzuch podskornie to w jakich miejscach? i jaka igla do tego ?
DT JJJJJ
